おはようございます。朝、車に付いている花粉を見てげっそりするさとしです。暖かくなるのはうれしいですが花粉は勘弁。
昨日は金曜日、ここ最近の金曜日はいろいろ立て込んでおりトレーニングできない日が多かったです。なので金曜日の筋トレメニューは久々にした感じがします。なので最初は辛かった。。。
昨日のトレーニング
ダンベルサイドベント
『30kg 10回×3』 『25kg 10回×6』 『20kg 10回×3』
クランチ
15kgのダンベルもって 『15回×4』 『10回×4』
腹筋台の腹筋
10kgのダンベルもって 『15回×2』
5kgのダンベルもって 『15回×2』
昨日は腹筋をしっかり鍛えました。
昨日の食事
朝 7：00頃
・ごはん
・わかめスープ
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
昼① 12：00頃
・鶏むね肉
・ごぼう茶
昼食②間食 16：00頃
・鶏むね肉
・ＢＣＡＡ
夜 21：00頃
・鶏むね肉 150g
・ブロッコリー 50g
・豆腐
・チーズ２Ｐ
昨日の体重
68.0kg 前日差－0.4kg
体重は微減。
夜の食事を抑えるのは結構つらいですよね。１日疲れて帰ってきて『さ、食事！』って気持ちなのに『これだけ！』みたいなね。ただ、夜食事を抑えるってダイエットや肉体改造にはとっても大事なのでここはしっかりやならなければいけません。
食事量は朝３ 昼５ 夜２がベストです。
ただ、夜は誘惑も多いし、子供の食べ残しをもったいないから精神で食べてしまう事もあるのでそこは課題です。
わたしの肉体改造はまだまだ道半ば。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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