おはようございます。うれしい事に仕事が忙しくなってきて、帰りが遅くなり、トレーニング時には若干疲れてはいますが、なんとか頑張っているさとしです。
仕事終わってからのトレーニングって結構つらいときあるのですが、気合いで頑張る時もあれば、サボってしまうときもあります。あまり無理してやると続かなくなりますのであまり無理はしません。
え~ダイエットや肉体改造してる人ならば鶏のむね肉を食べてる人、多いのではないでしょうか？わたしもその一人です。
今まではお昼に100g×2回。夜に100ｇ。１日合計300g食べていたのですが、１日のＰＦＣを計算するとそれだとたんぱく質が若干足りない。なので１日に食べる量を増やしてみることにしました。
お昼に200g×2回。夜に200g。１日合計600gにしてみます。
ちなみにＰＦＣはこうなります。
鶏胸肉皮無し - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism
100gで108kcal たんぱく質：22.3g 脂質：1.5g 炭水化物：0g
とっても優秀な食材です。これだと600g食べれば、後プロテインを２回くらい飲めば１日のたんぱく質目標摂取量クリアーです。あとはひたすら筋トレあるのみですね。
昨日、早速鶏むね肉を補充。
２kgを二袋。
袋から出し、皮を取って細かく切って、グラムを量ってラップして冷凍保存。
ほぼ毎日食べてますので主食化してる！！！
昨日のトレーニング
ワンハンドダンベルローイング
『30kg 10回×3』 『25kg 10回×3』
ベントオーバーダンベルレイズ
『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』
アームカール
『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』
ダンベルスクワット
『30kg 10回×4』
昨日は背中中心のトレーニング。
昨日の食事
朝 7：15頃
・もずく
・ヨーグルト
昼① 12：00頃
・鶏むね肉 100g
・ブロッコリー 50g
・ごぼう茶
昼食②間食 16：00頃
・鶏むね肉 100g
・ブロッコリー 50g
・ＢＣＡＡ
夜 20：30頃
・鶏むね肉 200ｇ
・ブロッコリー 約100ｇ
・野菜炒め
・ごはん
・納豆
・豚汁
昨日の体重
67.4kg 前日差±0.0kg
体重はかわらず。
食事もトレーニングもしっかりね。
って事で今日も１日頑張りましょう！
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