おはようございます。さとしです。昨日もトレーニング。肉体改造は１日にしてならず。気合いだーーーー！！
筋トレ、トレーニングなどは自分のできる範囲で行いましょう。
でないと続かないですし、けがの元ですからね。
まずは
昨日の食事
朝食
・ごはん
・味噌汁
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
・コーヒー
※朝はしっかり食べるべし、
昼食
・ハムとポテトのサラダ
・和風ドレッシング
・サラダチキン（スモーク）
間食
なし
夕食
・サラダ（トマト、レタス、サラダ菜、ハム、ゆでたまご）
・豆腐
・チーズ２Ｐ
・ストロングドライ ９％
このサワーはイオンのプライベートブランド。
350ｍｌで91円。。。安すぎ！！！！！
お酒好きは買うべし！
昨日のトレーニング
朝一
なし
夜
・前鋸筋100回×左右×1
・前鋸筋50回×左右×1
・両手でアームカール20回×3
・両手でアームカール10回×3
・腹筋クランチ17.5kgのダンベルもって20回×2
・腹筋クランチ17.5kgのダンベルもって10回×2
・普通の腹筋2.5kgのダンベルもって20回×3
・普通の腹筋2.5kgのダンベルもって10回×3
・有酸素運動のエアロバイク 30分
30分で約15.7km
一昨日トレーニングができなかった分、気合い入れて行いました。
昨日の体重
67.4kg 前日比－1.0kg
トレーニングをするとしないとでは大違いですね。
できない日があったときは、できる日に補えばよい。
ジムに行かず肉体改造を目指す４０代！
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