おはようございます。業界的に今日が週末のさとしです。なので今日の夜はダイエット食ではなくガッツリ食べようと思っております。食べる前から暴飲暴食宣言。ほんとにダイエットしてるのかって話。
折角、１週間食事管理をして頑張ってきたのに、今日の夜１食で戻ってしまったらショックですがそれはそれっという事でね。トレーニングでカバーです。
って事で早速昨日のトレーニングから、
昨日のトレーニング
クランチ
15kgのダンベルもって『15回×4』 『10回×4』
腹筋台による腹筋
10kgのダンベルもって『15回×4』
昨日はこれだけ。ちょっと疲れ気味かも。。。
全然トレーニングでカバーできてないし。
昨日の食事
朝 7：15頃
・わかめスープ
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
・ごはん
ＢＣＡＡは飲み忘れ。
昼① 12：00頃
・鶏胸肉 100ｇ
・ブロッコリー 50g
・ミックスサラダ
・ごぼう茶
会社の事務の女性に『さとしさんいつも同じメニューで飽きないんですか？』
って聞かれましたが、正直全然飽きないんですよね。食事もトレーニングと思うようにしてます。
昼食②間食 16：00頃
・鶏胸肉 100ｇ
・ブロッコリー 50g
・ＢＣＡＡ
夜 20：30頃
・豆腐
・カレー（こめ100g）
・鶏むね肉 100g
・チーズ ２Ｐ
・氷結グレープフルーツ 350
なぜか冷蔵庫にお酒が、、、あると呑んでしまう。かみさんのトラップか？？？
昨日の体重
68.0kg 前日差＋0.4kg
体重はちょい増。
あんまり長期的な目標を設定してもなーなーになりそうなのでとりあえず短期目標って事で
１週間で0.3kg落とせば1か月で約1.2kg。3か月で3.6kgマイナスを目標とする。
もちろん、ダイエットなんて計算通りにはいきませんが、これならできそうな気がする。とりあえず３か月後、４月末で64.4kg目指してみます。目標を持った方が頑張れそうですもんね。具体的方法として
①しっかり筋トレ
②たんぱく質１日目標150g以上
③カロリーは1日約1600kcal以内
④ＢＣＡＡ，プロテインの摂取
後はひたすら頑張るだけ。最後は精神論になってしまう昭和世代。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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