出来なかった日の分もトレーニング。9月15日（土）昨日の食事とトレーニング。

おはようございます。さとしです。一昨日は仕事で帰りが遅くなりトレーニングは無し。その分、昨日、会社をちょっと早く上がり、その分もトレーニング。会社を早上がりしてまでトレーニングするなんてちょっと自分が怖い。。。

無理なくダイエット。休む時は休み、やる時はやる。メリハリですね。

わたしをトレーニングに駆り立てる心は『今以上にもっと体を引き締めたい。』っていう気持ち。

先ずは

昨日の食事

朝食

・ごはん

・味噌汁

・納豆

・もずく

・ヨーグルト

・コーヒー

もう見慣れてしまったかもしれませんがいつもと同じ。

昼食

・サラダチキン

・ゆでたまご

昼食もいつものメニュー。こちらも見慣れてるかもしれません。

間食

・素焼きアーモンド　キャンデゥーで108円　15：00頃

夕食

・サラダ（トマト、レタス、サラダ菜、ハム、たまご）

・豆腐

・サワー350

・写真にはありませんが子供たちの残り物を少々

昨日のトレーニング

朝一

なし

夜

・ダンベルサイドベント15kg　左右　40回×2

・ダンベルサイドベント15kg　左右　20回×2

・ワンハンドダンベルローイング　左右　40回×2

・ワンハンドダンベルローイング　左右　20回×2

・クランチ15kgのダンベルもって　20回×2

・クランチ15kgのダンベルもって　10回×2

・腹筋　20回×3

・ダンベルベンチプレス　30回×2

・ダンベルベンチプレス　15回×2

・ダンベルチェストフライ　30回×2

・ダンベルチェストフライ　15回×2

・30分のエアロバイク

 約30分で約15.5km

昨日のエアロバイクはちょっとゆっくり。しっかり脂肪を燃焼させるイメージで漕ぎました。

昨日の体重

66.4kg　前日比±0kg

新記録更新ならず。ただ、増えてもいないので良しとします。昨日はおとといトレーニングができなかった分、ちょっと頑張ったので体が痛い。

昨日の一杯

・サントリー　ダブルレモンストロング　350。

すいません、写真は撮り忘れました。量は少ないですがここ最近毎日飲んでしまっています。ま、精神を正常に保つためだと思えば一杯くらいね。ってアル中かっ！！

ありがたい事にここ最近仕事が忙しく、夜時間が取れないことが多いので『やる時はやる、やらない時はやらない』とメリハリをつけてトレーニングしようと思います。

これもサラリーマンダイエッターとしての性ですかね。

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