おはようございます。さとしです。ちょっとここ２～３日風邪で調子悪かったのでトレーニングは中止しておりましたが、昨日から復活しがっつりトレーニング。
久々の筋トレだったので結構つらかった。
まずは昨日の食事から
朝食
・味噌汁
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
・コーヒー
ご飯（米）は朝食べるのやめておにぎりにしてもらって昼に食べる事にしました。
昼
・サラダチキン（スモーク）
・おにぎり
１日１回の炭水化物摂取。
間食
17：00頃 プロテインとにぼし
夕食
・サラダ（レタス、サラダ菜、トマト、ハム、たまご）
・豆腐
・麦茶
・そうめん
そうめんは余計でしたね。昨日は炭水化物を摂り過ぎたな。言い訳をすると、このそうめんは子供の残り。本当は食べる予定はなかったんですよ。ただ、捨てるのもったいないのでどうしてもって事でね。言い訳じゃないですよ。
昨日は呑みはなし。病み上がりなので当たり前ですね。
昨日のトレーニング
・ベントオーバーダンベルレイズ 20回×4
・ベントオーバーダンベルレイズ 10回×4
・クランチ10kgダンベルもって 20回×3
・クランチ10kgダンベルもって 10回×3
・腹筋 20回×3
・ダンベルベンチプレス 30回×2
・ダンベルベンチプレス 15回×2
・ダンベルチェストフライ 30回×2
・ダンベルチェストフライ 15回×2
・アームカール10kg 20回×2
・アームカール10kg 10回×1
・エアロバイク 30分
30分で約15.5km
毎回ですが筋トレからのエアロバイクは効きますね。久々にめっちゃ汗かきました。
昨日の体重
67.4kg 前日差＋0.4kg
前日からは＋0.4kgですが、ダイエットはじめてからの新記録からだと＋1.0kg。２～３日トレーニングできなかったかた仕方ないですね。毎回書きますがどこかで踏ん張らないとダイエットは進んでいきませんよね。
結局トレーニングがんばっても１日でも暴飲暴食する日があると戻る。でまたトレーニングして痩せてもまた暴飲暴食で戻る。って事はどこかで踏ん張って暴飲暴食をしないでトレーニングと食事管理に徹底すればきっとダイエットは加速できると思う。
それができないからわたしもみんなも苦労してると思うんですよね。なので10月はお酒呑まないのは無理ですが圧倒的に飲む量を減らそうと思います。休み前でも10月は我慢してみます。取りあえず1か月だけお酒我慢（飲む量を減らす）してみて体重がどう変わるか試してみます。これで痩せればやっぱお酒が原因だったし痩せなければ他に原因がある。
って事で今日も１日頑張りましょう！
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