おはようございます。さとしです。今月も後３日ですがやっと９月初めの体重に戻りました。ダイエットって難しいですね。
ほぼ毎日のようにトレーニングや食事制限を行ってるのですが、ほんの数日食事管理やトレーニングをしないだけで体重が増える。で、トレーニングがんばって減る。この繰り返しですね。ダイエットには強い気持ちが必要ですね。
で、昨日の食事から
朝食
・ごはん
・味噌汁
・もずく
・納豆
・ヨーグルト
・コーヒー
いつものメニューです。
昼
・サラダチキン（スモーク）
お昼もいつものメニュー。サラダチキンはいろんな会社のいろんな味を食べたのですがこのセブンのスモーク味が一番おいしい。と思う。
間食
なし
夕食
・サラダ（レタス、サラダ菜、トマト、ハム、たまご）
・豆腐
・鰯の炊き込みご飯
・麦茶
この「鰯の炊き込みご飯」はめっちゃ美味しかった。鰯缶にレシピが書いてあったんだって。かみさんに感謝。
サラダはマヨネーズで。マヨネーズはカロリーは高いのですが糖質は少ないんですよね。
ほらね。
昨日のトレーニング
・ベントオーバーダンベルレイズ 20回×4
・クランチ10kg重り持って 20回×3
・クランチ10kg重り持って 10回×3
・腹筋 20回×3
・アームカール10kg 20回×2
・アームカール10kg 10回×2
・エアロバイク
30分で約15.5km
最近、涼しくなったからかエアロバイクやってもなかなか汗かかなくなったんですよね。対策を考えねば。
昨日の体重
66.8kg 前日差－0.4kg
９月初めの体重がこの体重でしたので今月終了３日前にやっとスタートラインに戻ったって感じですね。これだとこの1か月なに頑張ってたんだよって話ですよね。週1、なので月４回の暴飲暴食日を何とかしないと、このダイエットの旅はほんと終わりなき旅になる。
たまにやってくる暴飲暴食したい病をなんとかしないとこのダイエットが終わりなき旅になってしまう - ４０代からの肉体改造！ダイエット！細マッチョを目指して
↑これね。
昨日の一杯
当然のなし。
しばらくお酒はいいや。
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