ダイエット、肉体改造は時間がなくてもできる事をできるだけやる。やる癖をつけ習慣化させる。

おはようございます。先日のＨＩＩＴスクワットの後遺症で腿が激筋肉痛のさとしです。歩き方がぎこちないです。腿が筋肉痛だと若干日常生活に支障ありですね。

さて、昨日は胸の筋トレだけとちょっと軽め。

 昨日のトレーニング 

ダンベルベンチプレス

『20kg　10回×3』　『15kg　10回×3』　『12.5kg　10回×3』

ダンベルチェストフライ

『20kg　10回×3』　『15kg　10回×3』　『12.5kg　10回×3』

昨日の食事

朝　7：15頃

・ごはん（ちりめん雑魚入り）

・味噌汁

・納豆

・もずく

・ヨーグルト

・ＢＣＡＡ　500ml

昼①　12：00頃

・鶏胸肉　100ｇ

・ブロッコリー　40g

・ゆでたまご

・ミックスサラダ

・ごぼう茶

昼食②間食　16：00頃

・鶏胸肉　100ｇ

・ブロッコリー　40g

・ゆでたまご

・ＢＣＡＡ

夜　20：30頃

・豆腐

・ブロッコリー　100g

・鶏むね肉　100g

・ごはん　120g

・チーズ　2Ｐ

昨日の体重

68.0kg　前日差－0.2kg

体重はちょい減。

カロリーを抑えながらたんぱく質を多く摂る食事は難しいですね。食事管理をしっかりやりだすと結構奥が深い。わたしはただ痩せるだけではなく筋肉もしっかりつけたい。そうすると炭水化物もある程度摂取が必要。それも筋トレ後がベスト。

調べてくといろいろなことが分かってきます。わかってくると面白いですね。とにかくダイエット、肉体改造は毎日の積み重ねですからね。

って事で今日も１日がんばりましょう！

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