自宅ダンベルトレーニングで胸板を厚くする！

おはようございます。さとしです。１１月は目標達成のために月初から飛ばしていきます。

昨日、筋トレメニューを再度見直しました。仕事が終わった後、自宅で筋トレするのであまり詰め込みすぎると億劫になりやならくなりそうなので程々の量で体にがっつり効くようにしたつもりです。しばらくはこれでやってみます。

見た目を変えたくて筋トレを始めたわけではありませんが、折角やるには見た目も良くしたい。男のいい体って、腹筋が割れてて胸板が厚い。この２つだけでもクリアーしていると大分違いますよね。なのでわたしの筋トレメニューも胸とお腹の筋トレを多くしているつもりです。とにかくやり続けます。

昨日のトレーニング

ダンベルベンチプレス

出典

・片手15kg　15回×2　10回×2　5回×4

腕も同時に鍛えられそうで一石二鳥感がある。

ダンベルチェストフライ

出典

・片手15kg　15回×2　10回×2　5回×4

胸に効かせることを意識する。ゆっくりしっかり深くまで行う事。

ベントオーバーダンベルレイズ

出典

・片手12.5kg　10回×4　5回×4

 肩こり感が若干ありますが気合い。

アームカール

出典

・片手12.5kg　10回×4　5回×4

最後の方は腕が上がらなかった。

ダンベルスクワット

出典

・両手で30kg　15回×4

最後のこのスクワットが効きます。

昨日の食事

朝食　7：00頃

・プロテイン

・納豆

・もずく

・ヨーグルト

・コーヒー

昼　12：00頃

・サラダチキン（スモーク）

・ゆでたまご

・おにぎり

食べる順番も気にしております。サラダチキン⇒ゆでたまご⇒おにぎりの順。おにぎりから食べると急に血糖値が上がってしまうので最後に食べております。

間食　16：00頃

・糖質オフのプロテインバー

夕食　21：00頃

・サラダチキン（ハーブ）

・豆腐

・ブロッコリー

・かつ丼のご飯がないバージョン

昨日の体重

66.6kg　前日差-0.4kg

ちょっと減った。（嬉）

最近娘がちょっとでも筋トレサボろうとするとうるさいんですよね。

『ゆり（←娘の名前）だって宿題がんばってるのにパパはサボるんだ』

風邪でできないって言ってるのに

『言い訳するんだ』

って厳しいんですよね。ニヤニヤしながら言うからきっとからかわれてるだけでしょうけどなんか癇に障るんですよね。

ってな感じです。

www.satosikunn.com

って事で今日も１日がんばりましょう！

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