おはようございます。さとしです。おとといは夜、呑みになってしまいトレーニングができなかった分、昨日はしっかりトレーニング。
昨日のトレーニングは背中。
↓この教科書を見ながらしっかり追い込みました。
昨日のトレーニング
ワンハンドダンベルローイング
回数
・片手20kg 15回×4 10回×4 左右
注意点
- 拳上スピードは最初はゆっくりから中程度の速度で行い、慣れてきたら強く引っ張る。
- 肩甲骨を寄せながら胸を張って肘をひくことを意識する。
- 上体を床と平行はやや反り気味で行えば広背筋を強く稼働できる。
ベントオーバーダンベルレイズ
回数
・片手7.5kg 15回×4 10回×4
注意点
- 動作中は背中をわずかにアーチ状にし、まっすぐに保つ。
- 重要なのは肘や手をどれだけ高く挙げるかであり高く挙げれば挙げるほど運動の強度は増加する。
アームカール
回数
・12.5kg 10回×4 5回×4
注意点
- 腕をしっかり上下させ、極力可動域を広くする。
エアロバイク 30分
30分で約15.6km
昨日の食事
朝食 7：15頃
・おにぎり
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
・コーヒー
呑みの翌日はとってもお腹が空くので昼のおにぎりを朝食べてしまった。
昼 12：00頃
・サラダチキン（スモーク）
・どん兵衛 鴨だし
・ごぼう茶
おにぎりの代わりにどん兵衛。久々に食べたけどおいしかった。
間食 16：00頃
なし
夕食 21：30頃
・サラダチキン（ハーブ）
・豆腐
昨日の体重
68.6kg 前日差＋2.2kg
おとといの不摂生により当然の増加、それにしても増えたな。体重計壊れてんじゃないの！って思っちゃいますよね。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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