おはようございます。ここ最近、トレーニングや食事管理をしっかり行ってるのに全然体重が減らなくて悩んでいるさとしです。
10kgから12kgくらいはガー！！て落ちたのですが、そこからがなかなか落ちない。これはもはや停滞期というレベルではない。体重が増えもしないが減りもしない。かれこれもう３~４か月くらい67kg付近を行ったり来たりしております。
原因をいくつか考えてみました。
まだまだ食事管理、トレーニングが甘い。
これ以上食事管理は無理そう。トレーニングを増やすのもなんか厳しそう。なのでこれが原因ではない事を祈る。
トレーニングや食事管理のやり方が悪い
トレーニングに関しては筋トレメインでやっており、それなりに筋肉もついて来たのでこのまま続けたいが、食事管理に関しては見直し中。勉強中。ダイエットはじめたころは何を食べたか、何kcal食べたか、たんぱく質は何g取ったかなどつけておりました、ここ最近はおろそかに。再度、しっかりつけようと思います。
その他
脂肪は落ちているが偶の暴飲暴食で戻っている。筋肉が付いては落ち、付いては落ちで代謝がなかなか上がってない。など考えたらいろいろありますが、少しずつできる事から改善していこうと思います。
ただ、試行錯誤しながらダイエット、肉体改造するのは楽しいですね。効果が出た時のうれしさは半端ない。
昨日のトレーニング
ワンハンドダンベルローイング
『25kg 10回×2』 『20kg 10回×2』 『15kg 10回×2』
ベントオーバーダンベルレイズ
『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』
アームカール
『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 『5kg 10回×3』
昨日の食事
朝 7：15頃
・ごはん
・味噌汁
・もずく
・納豆
・ヨーグルト
・コーヒー
昼① 12：00頃
・サラダチキン
・おにぎり（半分）
・サラダ
・ごぼう茶
サラダ復活させました。１日の内に１食はサラダ食べたい。
間食 16：00頃
・おにぎり（半分）
・サラダチキン
夜 20：30頃
・幕の内弁当
・餃子２個
・春巻き１個
・ストロングドライ
かみさんが夕方外出してて夕食作れなかったんだって。気を利かせてお酒も買ってきてくれた。
昨日の体重
68.0kg 前日差＋0.4kg
体重はまさかの増。
ま、体重はその日その日でこれくらい変わるもんです。一喜一憂しないでできる事をコツコツとやれば結果は付いてくるって事を信じて頑張るのみ。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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