おはようございます。理想的な肉体改造はやはり筋肉を維持したまま脂肪を取る事ですよね。それにはどうすればよいか？試行錯誤中のさとしです。
時間があればネットやユーチューブ、雑誌などを見てなんかいいトレーニングないかなって思っております。その中に『ＨＩＩＴトレーニング』っていうのがありました。トレーニング内容を見てみると以前聞いた元ボクサーの友人が体重を落とす時に行っていたトレーニングと同じでした。早速昨日やってみたのですが噂通りキツイ！！確かにこれは続ければ良い結果を得られそうです。
『ＨＩＩＴトレーニング』の内容は後日記述します。って事で今日も早速昨日のトレーニングから。
昨日のトレーニング
ダンベルサイドベント
- 立った姿勢で両足に均等に体重をかけるようにする。片手にダンベルを持ち、ダンベルを持った手の方に肩を落としていく。
- 元の姿勢に戻りまっすぐに立つ。この動作を繰り返し継続する。必要回数を終えたら反対方向を行う
25kg 15回×4 10回×4
クランチ
15kgのダンベルもって 15回×4 10回×4
ベンチクランチ（腹筋台による腹筋）
- 上体をクランチベンチに横たえ脚部をベンチに乗せ、殿部（お尻）を台の側面にぴたりとつけて膝の角度を90度に保つ。理想的なフォームは大腿部（もも）が上体に対して直角になり、下腿（膝から足首までの部分）がその大腿に対し直角になるポジショニングである。
- セットができたら上部腹筋を収縮させ、身体を曲げて頭と肩を20~30度上げる。次に肩と頭を下げスタート位置に戻す。
- 同様に筋肉を収縮させて上体を上げ、10~20回繰り返す。
7.5kgのダンベルもって 15回×4
ＨＩＩＴスクワット
後日記述します。
4分
昨日の食事
朝 7：15頃
・ごはん
・たまごスープ
・納豆
・もずく
・コーヒー
昼① 12：00頃
・サラダチキン
・おにぎり（半分）
・ごぼう茶
間食 16：00頃
・サラダチキン
・おにぎり（半分）
昼食①の続き
夜 20：30頃
・サラダチキン
・もやしと豚肉を炒めたもの
・カレー（小）
カレーが余計かな。あると食べちゃうんですよね。子供用の甘口だけどね。
昨日の体重
67.4kg 前日差－0.2kg
体重はちょい減。
トレーニングは重さをちょっと重くして回数を減らす。10回で限界くらいの重さでやるようにしました。軽すぎても重過ぎても良いトレーニングにならず。10回で限界になるくらいの重さ。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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