おはようございます。昨日はモチベーションが高かったさとしです。おとといトレーニングと食事管理をサボってしまったので昨日はしっかりトレーニング。気持ちよかったです。
シックスパックをめざし約１年半トレーニングしております。ウエストはだいぶ細くなったのですがシックスパックまではまだまだです。相当お腹の肉を取らないとなかなか腹筋は浮き上がってこないですね。とにかくシックスパックになるまでやり続けます。
体脂肪を落とすのに『裏ワザ』なんてありません。とにかく地道な筋トレと有酸素運動です。
昨日のトレーニング
クランチ
15kgのダンベルもって 20回×4 10回×4
腹筋台で腹筋
5kgのダンベルもって 15回×4
エアロバイク 30分
30分で約17.3km
昨日の食事
朝 7：15頃
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
・ごはん（ちりめんじゃこ入り）
・コーヒー
いつものね。
※ご飯のみだと糖質の代謝に必要なビタミンＢ1が不足してしまうため、ちりめんじゃこや納豆などビタミンＢ1が含まれたものと一緒に食べることでエネルギーとして使われないまま脂肪に変わるのを防ぐとこができるようです。
昼① 12：00頃
・サラダ（半分）
・ゆでたまご 1個
・サラダチキン（半分）
・おにぎり（半分）
・ごぼう茶
サラダ⇒サラダチキン⇒ゆでたまご⇒おにぎりの順で食べる。
間食（昼食②） 16：00頃
・昼食①の残り
夜 21：00頃
・牛肉豆腐
・たまごスープ
・サラダチキン
昨日の体重
67.6kg 前日差－0.2kg
体重はちょい減。
年末のインフルエンザ明けのクランチはとてもつらかったのですがだいぶ体力が戻ってきたのかここ最近のクランチはだいぶ楽になってきた。なのでセット数増やすか、もっと重いダンベルにするか検討中。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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