おはようございます。注文していたプロテインが届き、モチベーションがさらに上がったさとしです。プロテインはトレーニング後と就寝前に飲んでおります。
ここ最近のトレーニングは順調に自分の立てたメニュー通り進んでおります。ただ、若干、体が筋肉痛でございます。無理せず体と相談しながらやっていきます。
昨日は胸の筋トレ。胸の筋肉は大きな筋肉なのでしっかり鍛え代謝を上げます。胸筋が鍛えられると見た目も良くなりますよね。
昨日のトレーニング
ダンベルチェストフライ
『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』
ダンベルベンチプレス
『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』
ダンベルスクワット
『40kg 10回×4』
最後のスクワットは効きますね。気合いで乗り切る。昨日は若干帰りが遅くなりましたが、しっかり筋トレ出来た。
昨日の食事
朝
・ごはん
・味噌汁
・もずく
・納豆
・ヨーグルト
・鶏むね肉
昼
・鶏むね肉
・ブロッコリー
・ゆでたまご２
その他、ごぼう茶。２回に分けて食べてます。
夜
・鶏むね肉
・野菜炒め
大体一日約500gの鶏むね肉を食べております。これだけでたんぱく質約95g。これにプロテインを2杯で約30gのたんぱく質を足し、計125gの摂取。その他の食事で25g以上摂取できれば１日150g以上のたんぱく質が摂取できる計算。しっかり筋トレして、しっかりたんぱく質を摂取し理想の体を目指す。結局ダイエットや肉体改造はトレーニングと食事管理の繰り返し。ウルトラＣの方法はないですよね。
って事で今日も１日頑張りましょう。
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