肉体改造は何をどれくらい食べるかが大事。

おはようございます。昨日から新年度スタートって事で心機一転、トレーニングもがんばろうと思っているさとしです。

昨日もしっかりトレーニング。昨日はお腹を中心にトレーニングです。

昨日のトレーニング 

クランチ

15kgのダンベルもって　『15回×4』　『10回×4』

腹筋台

10kgのダンベルもって　15回×2

5kgのダンベルもって　15回×2

ダンベルスクワット

『40kg　10回×4』

昨日の食事

朝　7：00頃

・もずく

・ヨーグルト

・プロテイン

昼①　12：00頃

・鶏むね肉　

・ブロッコリー

・ゆでたまご

・ごぼう茶

昼食②間食　　16：00頃

・鶏むね肉　

・ブロッコリー

・ゆでたまご

・ＢＣＡＡ

夜　20：30頃

・鶏むね肉

・ブロッコリー

・豚肉とキャベツを炒めたもの（写真の4分の1）

・ごはん

・納豆

 写真にはあげてませんが、トレーニング後と就寝前にプロテインも飲んでます。

昨日の体重

67.2kg　前日差－0.2kg

体重は微減。

ここ最近、夜にご飯を食べるようになってから体重が減り始めた。トレーニング後に炭水化物を食べるのもとても大事なようです。やっぱり肉体改造を食べないはダメですね。何をどれくらい食べるかが大事。

って事で今日も１日頑張りましょう！

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