できなかった日の分もトレーニング

おはようございます。若干二日酔いのさとしです。ここ最近はあんまり考えず食事しております。ストレスフリーを優先してね。

筋トレ歴が１０年以上あるマッチョの友人に

　　　『ここ最近、全然体重が落ちないんだよね。』

って相談したら、

　　　『しっかり筋トレして、食事管理すれば勝手に落ちるよ』

と言われ、ちょっと安心したのですが、

　　　『それでも落ちないんだよ』

って突っ込んで聞いたら

　　　『まだ筋トレが甘いんじゃない』

とスパルタ的返答が。家でのトレーニングには限界があるようで、彼が行っているジムに誘われましたが、

　　　『もう少し家で頑張ってみるよ』

って事でね。肉体改造、ダイエットの道は甘くはないね。

昨日のトレーニング 

ワンハンドダンベルローイング

『30kg　10回×3』　『25kg　10回×3』　『20kg　10回×3』

ベントオーバーダンベルレイズ

『12.5kg　10回×3』　『10kg　10回×3』　『7.5kg　10回×3』

アームカール

『10kg　10回×3』　『7.5kg　10回×3』　『5kg　10回×3』

クランチ

15kgのダンベルもって　『15回×4』　『10回×4』

腹筋台で腹筋

10kgのダンベルもって　『15回×2』

5kgのダンベルもって　『15回×2』

２日間トレーニングをしなかったので、うっぷんを晴らすかのようにトレ。

昨日の食事

朝　7：15頃

・納豆

・もずく

・ヨーグルト

・ごはん

・ＢＣＡＡ

昼①　12：00頃

・台湾ラーメン

ニンニク効いててめちゃうまい！久々のラーメン。

昼食②間食　

なし

夜　18：30頃

刺身とか焼き魚とか昨日は魚デー。もちろんお酒も頂いちゃいました。

昨日の体重

68.4kg　前日差－0.4kg

体重はちょい減。

食事は全然管理しませんでした。好きなものを食べた日。毎日だと太りますがたまにはいいですね。精神的にも楽。

って事で今日も１日がんばりましょう！

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