昨日のトレーニング、食事と１月の経過報告。

おはようございます。さとしです。もう２月ですね。１か月が早い。昨日までお正月休みだった気がする。

さて、先ずは昨日のトレーニングから

 昨日のトレーニング 

ベントオーバーダンベルレイズ

『12.5kg　10回×3』　『10kg　10回×3』　『7.5kg　10回×3』

アームカール

『10kg　10回×3』　『7.5kg　10回×3』　『5kg　10回×3』

ＨＩＩＴスクワット

↓これ

Tabata squats

本気でやってみて下さい。腿が壊れますよ。筋肉痛という後遺症が約５日間くらい続きます。でも今月も登山トレーニングをするつもりなので腿（下半身）をしっかり鍛えました。

昨日の食事

朝　7：15頃

・ごはん（ちりめん雑魚入り）

・味噌汁

・納豆

・もずく

・ヨーグルト

・ＢＣＡＡ

昼①　12：00頃

・鶏胸肉100ｇ

・おにぎり（半分）

・ゆでたまご

・ミックスサラダ

・ごぼう茶

サラダチキン代がバカにならないから自分で作るようにしました。自分でですよ。

昼食②間食　16：00頃

・鶏胸肉100ｇ

・ゆでたまご

・おにぎり（半分）

夜　20：30頃

・豆腐

・豚肉ともやしを炒めたもの

・ブロッコリー

・カニクリームコロッケ

カニクリームコロッケが余計ですね。これもまた子供が残したやつ。しっかり食べてほしいな。

昨日の体重

68.2kg　前日差±0.0kg

体重は変わらず。

先ずは食事管理をしっかりして、カロリーコントロールする。結果はおのずとついてきます。

さて、気になる体型は

2017年9月⇒2018年12月末⇒2019年1月末

しっかり筋肉付けて脂肪を落として細マッチョを目指します！

って事で今日も１日がんばりましょう！

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