筋トレ時のケガ？には注意。

おはようございます。昨日、トレーニング中、急に背中が痛くなったさとしです。

昨日、トレーニングをしていたら急に背中の右側部分が痛くなり、トレーニングを中止しました。これは筋トレによるものか内臓系の病気なのか不明ですがしばらく様子見ます。１年以上トレーニングしてきましたがこんなことは初めてです。昨日は寝れば治るでしょって昭和的な考えでちょっと早めに寝ましたが今朝もまだ痛いです。

 昨日のトレーニング 

ダンベルサイドベント

『25kg　10回×3』　　『20kg　10回×3』　　『15kg　10回×3』

これだとちょっと軽すぎたので次回から5kg重くします。

クランチ

『15回×3』

ここで背中が痛くなり筋トレは終了。

サーキットトレーニング　タバタ式

タバタ式トレーニング　オススメ４種目

HIITトレーニング。高強度インターバルトレーニング。

（20秒全力運動＋10秒休憩）×4種目×2セット地獄の計４分。昨日はこれをやってみた。相変わらずキツイ。

昨日の食事

朝　7：15頃

・ごはん

・ワカメスープ

・もずく

・納豆

・ヨーグルト

・コーヒー

昼①　12：00頃

・サラダチキン

・ゆでたまご

・おにぎり（半分）

・1日分の鉄分のヨーグルト

・ごぼう茶

間食　18：00頃

・おにぎり（半分）

・サラダチキン

夜　20：30頃

・ブロッコリー、トマト

・卵スープ

・肉豆腐

・豆腐（キムチ、ごま油付）

・アサヒスタイルフリー

昨日の体重

67.6kg　前日差±0.0kg

体重は変わらず。

いろんな方のブログ等を拝見してるのですが、わたしは食事管理がまだ甘いですね。何を食べたかは記録しているのですが摂取カロリーや栄養バランスが１日でしっかりとれているかなどは記録していないのでもう少し詳しく食事管理をする必要があると思いました。

って事で今日も１日がんばりましょう！

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