おはようございます。ここ最近、トレーニングに身が入ってないさとしです。っていうのもちょっとマンネリ化。ここらで刺激がほしいですね。
って事で自分に活を入れるべく、今年いっぱい勝手に『腹筋強化期間』にしました。ま、簡単に言うと今年中にウエスト－５cmを目指そうじゃないかって事ですね。ここらで自分に活を入れて肉体改造を加速させます。具体的な目標設定をしマンネリ化を打破！
って事で昨日のスタート時の測定から
11月8日（木）のお腹
ウエスト
83.2cm
マイナス5cmだと約78cmですね。これを目標数値とします。
見た目
これでもだいぶへこんできたのですが更なる上を目指します。お見苦しい写真ですみません。携帯をアイフォン4ＳからアイフォンＸＳに変えたら写真の画像がめっちゃよくなりましたよ。
やる事
日々のトレーニングと食事制限です。
昨日のトレーニング
ダンベルサイドベント
・片手20kg 20回×4 10回×4 左右
クランチ
・15kgのダンベルもって 20回×4 10回×4
腹筋台による腹筋
・5kgのダンベルもって 20回×3
とにかく腹をいじめまくるぜ。
ダンベルスクワット
・両手で30kg 15回×4
エアロバイク 30分
・30分で約16.7km
筋トレからのエアロバイクで脂肪燃焼！！
でトレーニング後は
昨日の食事
朝食 7：15頃
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
・コーヒー
昼 12：00頃
・サラダチキン（スモーク）
・おにぎり
・ごぼう茶（薄っ）
間食 16：00頃
・糖質40％offのプロテインバー
夕食 20：30頃
・豆腐
・鶏の胸肉の甘酢でなんかやったもの。めっちゃおいしかった。
昨日の体重
66.8kg 前日差－1.0kg
ちょうど増えた分の１kgが落ちました。ただ、多少の体重の上下変動は気にしません。上は68kgを超えたら警戒します。下はとにかく65kg台を目指します。
そんな事よりとにかく筋トレ。とにかく筋肉付けて代謝を上げ、脂肪燃焼させる作戦。筋肉つくと見た目も引き締まって気持ちも上がりますよね。
って事で今日も１日がんばりましょう。
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