ダイエット、肉体改造は日々の努力以外の成果はない。

おはようございます。ここ最近、花粉症の症状が表れ始め、ちょっと不安なさとしです。とうとうこの時期が来てしまった。そう花粉。わたしは重度の花粉症なので薬が手放せなくなります。

花粉の時期だろうがしっかりトレーニング。昨日はお腹中心です。なんかここ最近、いくら筋トレしてもなかなか筋肉痛にならなくなってきました。強度や回数を検討する必要があるかもしれませんね。

昨日のトレーニング 

ダンベルサイドベント

『30kg　10回×3』　『25kg　10回×3』　『20kg×10回』

クランチ

15kgのダンベルもって　『15回×4』　『10回×4』

腹筋台による腹筋

10kgのダンベルもって　『15回×2』

5kgのダンベルもって　『15回×2』

ダンベルスクワット

『40kg　10回×2』

昨日の食事

朝　7：15頃

・ごはん

・わかめスープ

・納豆

・もずく

・ヨーグルト

・ＢＣＡＡ

昼①　12：00頃

・鶏むね肉　150g

・ブロッコリー　50g

・ゆでたまご

・ミックスサラダ

・ごぼう茶

昼食②間食　

・鶏むね肉150g

・ブロッコリー50g

・ＢＣＡＡ

夜　21：00頃

・鶏むね肉　150g

・ブロッコリー   100g

・豆腐

・チーズ２Ｐ

昨日の体重

68.4kg　前日差－0.4kg

体重は微減。

体重は机上の計算通りには減ってくれません。なので楽しいのかも。結局は日々の努力の積み重ね。

って事で今日も１日がんばりましょう！

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