おはようございます。さとしです。ここ最近、本気で首が痛くなってきました。気を付けてトレーニングします。
さ、今日も昨日の糖質に気を使った食事とトレーニングのご紹介。
昨日の食事。7月7日（土）
朝食
サラダチキン
糖質 1.3ｇ たんぱく質 23.4ｇ
もずく
糖質 0ｇ たんぱく質 0.1ｇ
ヨーグルト
糖質 4.7ｇ たんぱく質 0.2ｇ
コーヒー
ブラックにミルク
糖質 1ｇ たんぱく質 0.4ｇ
合計
糖質 7ｇ たんぱく質 24.1ｇ
昼食
サラダチキン
糖質 1.3ｇ たんぱく質 23.4ｇ
糖質 0.6ｇ たんぱく質 5.8ｇ
冷奴
糖質 7.6ｇ たんぱく質 13.1ｇ
合計
糖質 9.5ｇ たんぱく質 42.3ｇ
間食（16時ころ）
プロテイン（ウエイトダウン）
糖質 0.9ｇ たんぱく質 16.8ｇ
これは昨日と同じ。
夜は
サラダ
ハム１枚 トマト１個 レタス、サニーレタス、キュウリ少々 ゆで卵１個
糖質 7.8ｇ たんぱく質 12ｇ
納豆
糖質 2.3ｇ たんぱく質 8.5ｇ
豆腐
糖質 5.1ｇ たんぱく質 14.7ｇ
チーズ２個
糖質 0.4ｇ たんぱく質 7.4g
ビール
糖質 9.4ｇ たんぱく質 1.1ｇ
合計
糖質 25ｇ たんぱく質 43.7ｇ
結論、普通のビールは糖質が高いって事。どうせ飲むなら糖質0ビールですね。
昨日（７月７日（土））合計
糖質 42.4ｇ たんぱく質 126.9ｇ
糖質量は１日の許容範囲内ですが夜に摂取しすぎのような気がする。
↓↓どうして糖質制限をすると痩せるのかも書いてありますよ。↓↓
昨日のトレーニング７月７日（土）
昨日は１０kg×２のダンベルで
背中、胸、お腹、腕をがっつりとね。ま、いつものトレーニングですよ。
トレーニング後体重量ったら67.4kg。
どうしてちゃんとトレーニングと食事制限してるのに0.2gだけだけど増えてるんだろう。ダイエットの不思議あるある。
かみさんに
『よく続くね』って嫌味っぽく言われる事も最近は快感になってきました。
って事で今日も１日頑張りましょう！！！
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