おはようございます。トレーニングで汗をかくと痩せた気になるさとしです。
ここ最近暖かいから、っていうか暑いくらいだからトレーニングしてると汗かきますよね。汗かくと痩せた気になりません?僕だけかしら???
って事で昨日もしっかりトレーニング。昨日はちょっと張り切って筋トレ後、ランニングしてみました。筋トレの無酸素運動とランニングなどの有酸素運動を行う場合、順番は
『筋トレ⇒ランニング』無酸素運動からの有酸素運動が基本です。
ランニングはほんと久しぶり。前回のランニングの様子は↓
昨日のトレーニング
ワンハンドダンベルローイング
『30kg 10回×3』 『25kg 10回×3』
アームカール
『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』
ダンベルスクワット
『40kg 10回×3』 『30kg 10回×3』
ランニング 約4.0km
近所をぐるっと約4.0km 1km6分ペースはちょっと遅いですね。これからペース上げて行けるようにしっかりトレーニングします。それにしても結構つらい思いして走ったのにカロリーは319kcalしか消費してないって、いかに食事管理が大切かが分かる。カップラーメン1杯より低い。これだと食事管理頑張ろうと思うな。やはりダイエットは食事管理8割と言われているがその通りだと思う。
昨日の食事 1600kcal P176.8g F42g C125g
P=たんぱく質 F=脂質 C=炭水化物
朝
・ごはん ・味噌汁 ・ヨーグルト ・もずく ・ヨーグルト ・納豆 ・鶏むね肉
約 455kcal P18.3g F10.2 C72.4
昼


約 454kcal P67.3g F15.75g C8.6g
夜
・鶏むね肉 ・ブロッコリー ・ごはん ・チーズ2P
約 525kcal P61.2g F13.45g C38.6g
その他
プロテイン×2杯
約 166kcal P30g F2.6g C5.4g
昨日はしっかり食事管理ができましたね。たんぱく質もしっかり摂れました。夜これくらい食べれれば空腹感はそんなないですね。あとはこれを続けるだけです。
って事で今日も1日頑張りましょう。
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