おはようございます。筋肉痛が心地よいさとしです。この体の筋肉痛はだいぶ慣れました。最近は心地よく感じております。
さて、昨日もしっかりトレーニングです。筋トレに限らず何事も日々の積み重ねです。
昨日のトレーニング
ベントオーバーダンベルレイズ
『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×6』
アームカール
『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』
エアロバイク 30分
30分で約17.9ｋｍ
久々のエアロバイク。筋トレからの有酸素運動で脂肪燃焼を狙います。
昨日の食事
朝 7：00頃
・ごはん
・わかめスープ
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
昼① 12：00頃
・鶏むね肉
・ごぼう茶
昼食②間食 16：00頃
・鶏むね肉
・ＢＣＡＡ
夜 20：30頃
・鶏むね肉 150g
・ブロッコリー 50g
・ハンバーグ
・豆腐
・レタスサラダ
ハンバーグは子供の残り。ちょっと食べ過ぎましたね。
昨日の体重
68.4kg 前日差＋0.6kg
体重は微増。
68kg周辺を行ったり来たりですね。約１年半で１０ｋｇ位痩せましたが、食生活に関しては緩い管理でも成果は出ましたが、ここからはしっかり管理しないと体重は落ちないですね。筋トレもして筋肉をつけるようにしてるので体重は落ちにくい。（筋肉の方が重いので）ここからはしっかり追い込んだ筋トレと食事管理。有酸素運動による脂肪燃焼と３つをしっかり行わないと成果は出にくいですね。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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