上半身を中心に筋トレ！昨日のトレーニングと食事！

おはようございます。さとしです。昨日は仕事で帰りが遅くなりましたが筋トレルーティーンを守るべくしっかりトレーニング。

昨日は珍しく仕事で帰りが遅くなりましたがしっかりトレーニング。今、モチベーションが高い状態なので遅くてもしっかりトレーニングできました。

昨日のトレーニング

ダンベルベンチプレス

・片手15kg　15回×2　10回×2　5回×4

ダンベルチェストフライ

・片手15kg　15回×2　10回×2　5回×4

ベントオーバーダンベルレイズ

・片手12.5kg　10回×4　5回×4

アームカール

・片手12.5kg　10回×4　5回×4

ダンベルスクワット

・両手で30kg　15回×4

最後のこのスクワットがほんと効きます。スクワットですが全身に効く感じ。

昨日の食事

朝食　7：15頃

・プロテイン

・納豆

・もずく

・ヨーグルト

・コーヒー

昼　12：00頃

・サラダチキン（スモーク）

・ゆでたまご

・おにぎり

・ごぼう茶

間食　16：00頃

・糖質オフのプロテインバー

ビターな甘みがあり、空腹を満たしてくれる。また糖質よりもたんぱく質が多く脂肪になりにくい。ただ、口がぱさぱさになるのでお好きな飲み物と一緒にどうぞ。

夕食　22：00頃

・サラダチキン（ハーブ）

・豆腐

・チーズ１Ｐ

・ハヤシライスのライスがないやつ

・薄っ~い麦茶

昨日の体重

66.8kg　前日差±0.0kg

体重は変わらず。

理想の肉体は１日してならず。

ってな感じです。

って事で今日も１日がんばりましょう！

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