こんにちは
さとし君でございます。
前回はトレーニングに関しての具体的な計画をかきました。
さて、今回は
食事に関しての具体的な計画のご紹介です。
え～食事に関してはもちろん、食事制限です。
はい、食事制限ってよく聞きますけど、
なにをどうする？ってよく思いません？？？（・∀・）
単純に食事の量を減らしても
続くのは最初の１週間とかくらいで結局は
食事制限をやめてしまう。（Ｔ＿Ｔ）
て事で私は具体的に
１日1400kcalまでにする！
っと決めました。
なんでか？ w(ﾟoﾟ)w ｵｵｰ!
このカロリー以内に抑えれば、計算上１か月3.5kg痩せるからです。
体重、身長から計算し、
私の基礎代謝は1990kcal。日々のトレーニングにより消費できるカロリーは約250kcal。
体重1kg減らすのに約7000kcal必要なので、
1400kcal（摂取カロリー）-（1990kcal-250cal）消費カロリー=-840kkal
-840kcal×30日＝-25200kcal
25200kcal÷7000kcal≒-3.5k
という計算で１日1400kcalに設定ました。これくらいのカロリーなら無理なく食事制限できます。
いきなり１日1000kcal以内なんて絶対無理ですし続かないと思いますよ。